Sérülés Megelőzés - Statikus Egyensúly - Labdaérzékelés (Nyílt)
Ez a gyakorlat a különböző ízületek stabilizálására összpontosít, elsősorban a boka, a térd és a csípő / ágyék sérüléseinek megelőzésére fókuszál.
A variációk segítséget nyújtanak a labdaérzékelés és az átadási készségek fejlesztésében.
Videó
Szervezés
A játékos és az edző egymással szemben helyezkednek el.
Az edző egy labdát tart a kezében.
Leírás és Grafika
Sérülés megelőzés proprioceptív tréninggel.
A láb dinamikus stabilitása a futás, leérkezés stb., a statikus stabilitás pedig például az egy lábon állás.
A proprioceptív tréning során fejlesztjük a statikus és dinamikus egyensúlyozó képességeket is.
A statikus helyzet a térbeli érzékelést segíti, míg a dinamikus a mozgás irányáról és nagyságáról ad információt.
Alapelvként az egyszerűtől haladunk a bonyolultabb felé, a statikus gyakorlatoktól a dinamikusakig.
Az egyensúlyi helyzet megtartásához a boka és csípő mobilitására, illetve az ízületek szilárdságára és stabilitására egyaránt szükség van.
Ebben a gyakorlatban a játékos statikus állásban helyezkedik el a végrehajtás közben.
A variációk segítségével néhány példát/ötletet adunk, hogyan tudja a játékos a lábfej különböző felületeit használni, egy lábon állva végrehajtott passzgyakorlat során.
A gyakorlatban három variáció található:
- Az edző dobja a labdát a játékosnak, aki levegőben passzolja vissza belsővel.
- Az edző dobja a labdát a játékosnak, aki dropp rúgással emeli vissza lábfejjel.
- Az edző dobja a labdát a játékosnak, aki dropp rúgással emeli vissza belsővel.
Edzésvezetési Szempontok
- Egyensúlyi helyzet megtartása
- Finom labda érintések
- A lábfej különböző felületeinek használata
- A boka ízület túlterhelésének elkerülése
- Pontos végrehajtás
- Ezt a gyakorlatot elsősorban a kinetikus lánc aktiválására használjuk
