A bóják, kiskapuk, karók az ábrán látható módon vannak elhelyezve. A távolságoknak az adott korosztályhoz kell illeszkedniük.
A játékosok párokban dolgoznak.
A gyakorlat zavartalan végrehajtásához elegendő labda kell, ezért az akciók után a pihenőidő alatt a játékosok mindig gyűjtsék össze őket.

Az első pár játékosai a kis négyzetek közepén állnak labdával.
Az 1:1 elleni verseny az edző jelére indul.
A labdavezetés módja, a karó kerülése előre meg van határozva.
Miután a játékosok megkerülik a karókat és visszavezetik a labdát a kis négyzetbe, megindulnak teljes sebességgel a 4 különböző színű kis bója felé. A futás közben az edző - a megfelelő pillanatban - bemond egy színt. A gyorsabb játékos felkapja a meghatározott színű bóját és sprintben fut a sárga karó felé. A másik játékos reagál a helyzetre és valamelyik közelebbi piros karót kerüli. Miután kerülte a sárga karót, a játékos visszateszi a bóját az eredeti helyére, majd fut az edző felé, hogy labdát kapjon, mivel ő lesz a támadó, a piros karót kerülő játékos pedig a védő.
Az edző bepasszolja a labdát a támadónak, aki megpróbálja átjátszani a védőt 1:1-ben és gólt szerezni.
Amennyiben a védő labdát szerez támadóvá válik és gólt lőhet.