Az eszközök az ábrán látható módon vannak elrendezve.
Két csapatot kell megkülönböztetni jelzőtrikókkal. (a grafikán piros és fehér)
A játékosok 3 pozícióban helyezkednek el, 'A', 'B' és 'C'.
Az 'A'-ban párban dolgoznak és a párok folyamatosan cserélik egymást minden akció után.
A többi piros játékos a 'B', a fehér játékosok pedig a 'C' kiinduló pontban vannak elhelyezve és a csoporton belül folyamatosan cserélnek. Lényeges,hogy a párok tagjai úgy helyezkedjenek 'A'-ban, hogy mindig az ellenfél csoportjához legyenek közelebb.
A grafikán a pár fehér tagja a piros 'B' csoporthoz.
A játékosok az 'A' és a 'B'/'C' pozíciók közt időszakosan, meghatározott akció után cserélnek.

A gyakorlat az edzőtől indul, aki az 'A'pozícióban helyezkedő két játékos felé dobja a labdát úgy, hogy fel kelljen ugraniuk. A karóktól induló játékosok megpróbálják megnyerni a fejpárbajt és az edző kezébe visszafejelni a labdát, vagy a párharcot megnyerve elfejelni azt. Akinek ez sikerül az támadóvá válik, így sprintel a karót kerülve a kiskapuba kihelyezett labdáért, rágyorsít a védőre, megpróbálja átjátszani 1:1 elleni játékban és kapura lőni. 
A fejpárbajt elvesztő játékos ugyancsak sprintben kerüli a hozzá közelebbi karót, majd megpróbálja szerelni a támadót, illetve blokkolni a lövést.
A 'B' és 'C' pozícióban helyezkedő első játékosoknak figyelniük kell, mert a párharc kimenetele dönti el, hogy védők vagy támadók lesznek. A fejelés pillanatában indulnak.
A gyakorlat lehet versenyszerű, mivel az edző pontokat adhat a játékosoknak.
Például:

• amelyik játékos megnyeri a fejpárbajt az 1 pontot kap
• ha megnyeri a fejpárbajt és gólt szerez az 1:1 elleni szituációban akkor 2 pontot kap, stb.