A bóják, kapuk és a karók az ábrán látható módon vannak elrendezve. A távolságok az adott korosztályhoz illeszkedjenek. 
Három pozíció van 'A', 'B' és 'C', de utóbbi két helyen is található. A játékosok folyamatosan cserélnek az 'A' és 'B' pozíciók közt minden végrehajtott akció után.  A 'C' pozícióban helyezkedő játékost külön színnel kell jelölni és ez a szerepkör időszakosan cserélődik.

A gyakorlat 'A'-tól indul az edző jelére. 'A' játékos passzol 'C'-nek, aki eldöntheti,  hogy átveszi a labdát és lefordul vagy visszapasszol 'A'-nak. 'C' többször is visszajátszhatja a labdát addig a pillanatig, mikor átveszi és kerüli az egyik piros karót. 'A' játékos a helyén marad míg 'C' visszaadogatja a labdát, csak akkor indulhat meg sprintben, hogy labdát szerezzen mikor 'C' átveszi a labdát. A lefordulás, karó kerülés és a kapura rúgás után 'C' fordul, és sprintel visszafelé, mert most 'A' kap labdát 'B' pozícióból. 'A'-nak követnie kell 'C'-t míg van esélye a labdaszerzésre, csak akkor indulhat 'B' felé miután 'C' befejezte  a támadást. 'A' tehát támadó lesz és a két kiskapu valamelyikére szerezhet gólt, 'C' pedig védővé válik ezáltal szerelnie kell.