A játékosok két csapatra vannak osztva.
Mindkét csapat különböző színű bójákkal rendelkezik- akár a jelzőtrikóikkal megegyező színűek is lehetnek -, melyek a terület vonalaira vannak elhelyezve meghatározott módon. Most a két csapathoz illeszkedve a piros és kék bóják találhatóak az oldalvonalakon.
Mindegyik bóján egy labda van. 
A játékosok párokban dolgoznak és az a céljuk, hogy meghatározott időtartam alatt az ellenfél labdái közül minél többet eltaláljanak a saját labdáikkal. 
Ha valamelyik játékos eltalál egy labdát, az 1 pontot ér. A játék végén az a csapat a győztes, amelyik több pontot gyűjt.
Terhelés: 45-60mp
Pihenőidő: 60mp
Ismétlés: 4-6x

A játékban több pár játszik egyszerre. A támadó megpróbálja 1:1 elleni játékban átjátszani a védőt és a saját labdájával eltalálni az ellenfél színével megegyező bójára kihelyezett labdát. Amennyiben ez sikerül, begyűjti a saját labdáját és a játék folytatódik tovább. Ha a védő labdát szerez, akkor azonnal támadóvá válik. Ha a próbálkozás sikertelen, a támadó begyűjti a labdát és a játék ugyanúgy folytatódik.
A szerepek a játék alatt csak akkor cserélődnek, ha a védő szerel. 
A játékosok próbálják meg az ellenfél átjátszása után minél közelebb vezetni - a védő nyomása alatt - a bójához a labdát. 
A gyakorlat célja nem valósul meg abban az esetben, ha a játékosok hosszabb távolságból próbálkoznak, mert csak a labdák begyűjtésével megy el az idő.