A játékosok és az eszközök az ábrán látható módon kerülnek elhelyezésre.
A játékosok párban dolgoznak és a pozícióikat alfabetikus sorrendben cserélik.
Három kapus szükséges az optimális végrehajtáshoz, de egy kapussal (pl. oldalt két kiskapu) is végrehajtható a gyakorlat.

A gyakorlatot az edző indítja. Az 'A' pozícióban lévő játékosok meghatározott technikával és testtartással haladnak a gátak felett. Ezután a létrához sprintelnek, majd ugyancsak előre meghatározott feladattal futnak/szökdelnek át a létrán és megindulnak a sárga karók felé, ahogyan az ábra is mutatja. A 'B' pozícióban helyezkedő játékosok labdát passzolnak a közeledő társaknak, akiknek a karók vonalán átfutva kell egyből kapura rúgniuk. A rúgás után fordulnak, sprintelnek a piros karókból kialakított kiskapuk felé és átfutnak köztük. Az edző bepasszol egy labdát középre. A gyorsabb játékos felszedi a labdát, majd nyomás alatt kapura rúg.