A játékosok két csoportra vannak szétosztva, a szerepeket és a pozíciókat folyamatosan cserélik a végrehajtás során.
Helyezzünk el egy 5x2-es kaput és jelöljünk ki két kiinduló pozíciót a kapu két oldalán.
A kaputól kb. 8-15 méterre tegyünk egy karót, bójákból pedig alakítsunk ki egy vonalat, ami a "fejelő zónát" jelöli a gólvonaltól kb. 5-6 méterre.
A távolságok illeszkedjenek az adott életkorhoz.
A kapu mindkét oldalára helyezzünk el labdákat.
A kiinduló pontokon elhelyezkedő játékosoknál legyen labda.

Az egyik csapat első játékosa a kapuban áll, az ellenfél első játékosa a "fejelő zónánál", a kapuban kezdő játékos társa pedig a karónál. A gyakorlatot az edző indítja és a végrehajtás folyamatos, míg az edző nem jelez. A kapuban álló játékos kapus szerepet tölt be, ezáltal kézzel is védhet. A gyakorlat indulásakor a kiinduló ponton elhelyezkedő játékos dobja a labdát a vonal mögött helyezkedő társának, aki pontosan és a megfelelő erősséggel kapura fejeli a labdát, majd befut a kapuba, hiszen rögtön védenie kell a karótól induló ellenfele fejesét. Eközben a dobó játékos megindul és sprintben kerüli a karót, hogy labdát kaphasson a saját csapatának következő játékosától. A csapatok tagjainak úgy kell dobniuk a labdát, hogy a társuk a vonal mögött találkozzon vele. A kapus pozíciót követően, a játékosok összegyűjtik a labdájukat, majd beállnak a sor végére.
A cél, hogy a lehető legtöbb gólt szerezzék, illetve az ellenfél legtöbb fejesét hárítsák.