A játékosok párokban dolgoznak, a szerepköröket minden végrehajtott gyakorlat után cserélik.
Két-két bója van átlósan kihelyezve a 16-os előterében az ábrán látható módon, mely az "A" pozíciókban lévő játékosok kiindulópontját jelöli. Egy-egy karó is található a kiinduló pontokkal szemben.
Négy különböző színű bója van kihelyezve (mindegyikből kettő) az edző előtti területen meghatározott módon, illetve egy-egy bója minden színből található az edzőnél is.
Négy pár van az "A pozíciókban és egy a karók mögött a "B"-ben a gyakorlat indulásakor.

A játékosok párban versenyeznek egymással az adogató játékosok segítségével. A gyakorlatot az edző indítja, ami után az "A" pozícióban lévő játékosok gyors egymásutánban dobják a labdát a karó mindkét oldalára a "B"-ben elhelyezkedő társaknak, akik a lehető leggyorsabban adják vissza belsővel először az egyik, majd a másik oldalon (1-1). A második vissza-passz után "B"-k fordulnak és sprintelnek a meghatározott módon kihelyezett, különböző színű bóják felé. Mialatt futnak, az edző jelzi számukra, hogy melyik bóját kell megkerülniük, ami után sprintelhetnek az elhelyezett labdáért. A gyorsabb játékos kapura rúg, a lassabb játékos megpróbál labdát szerezni, vagy blokkolni a lövést.
Az első variációban az edző bemondja a kiválasztott színt.
A második variációban az edző felemeli azt a színű bóját, amelyiket a játékosoknak kerülniük kell.