A felszerelés és a játékosok az ábrán látható módon helyezkednek el.
A három variáció egyszerre kerül végrehajtásra.
Minden csoportban 4-8 játékos dolgozik.
Minden kapuban álljon kapus.
Három edző vagy adogató játékos passzolja be a labdákat a játékosoknak, ahogyan az ábrán is.
A csoportok az edző által meghatározott ismétlés után cserélnek.

1. Feladat:
A játékosok sprintben kerülik a rudakat. Amikor elérik az utolsót, az edző megfelelően időzítve bepasszolja a labdát, melyet egyből kapura kell lőniük.
2. Feladat:
A játékosok az egyik bója mellé állnak. Az edző jelt ad, majd bepasszolja a labdát a karók közt a területbe. Az edző jelzésére a játékos sprintben elindul a meghatározott karó felé, kerüli azt, majd rágyorsít, hogy utolérje a labdát a bóják vonala előtt és kapura lövéssel befejezze az akciót. 
3. Feladat:
A játékosok cikk-cakk mozgást végeznek a rudak körül. Miután elérték a létrát (gátakat) a szlalom után, gyors, dupla lépésekkel futnak át fölötte. A létra elhagyása után az edzői labdára sprintelnek és lehetőleg egyből kapura lőnek.