A kis bójákból a létszámhoz és a korosztályhoz illeszkedő területet kell kialakítani.
A játékterületen kívül két kiskapu kerül elrendezésre az ábrán látható módon. A kapukat eltérő színű (a rajzon citrom- és narancssárga) nagy bóják használatával különböztetjük meg, melyekből egy-egy található a kiskapuk két oldalán. Ugyanezekből a színekből egy-egy található az edzőnél is.
A gyakorlat a 4:4 ellenitől kezdve a 8:8 elleni játékig bármilyen létszámmal játszható.
A játékban összesen 4 semleges játékos vesz részt, közülük ketten a területen belül a labdabirtokló csapatot segítik, a másik két semleges játékos a területen kívül a kiskapuk mellett helyezkedik el adogató szerepkörben.
Mindkét csapat játékosait el kell látni sorszámmal.
A semleges szerepek minden játék után cserélődnek az edző által meghatározott módon.
A labdákat a területen kívül az edzőnél, illetve az adogató játékosoknál kell elhelyezni.

Játék idő: 60-120 másodperc
Pihenő: 45-75 másodperc

A csapatok a semleges játékosok segítségével próbálják birtokolni a labdát. Amikor a labda elhagyja a játékteret, az edző indítja újra a játékot. 
A játék közben az edző bemond egy számot és felmutatja valamelyik színű bóját, mellyel meghatározza a jelzett számú játékosok számára az irányt, hogy melyik kiskapu felé kell a lehető leggyorsabban elindulniuk.
Mindkét játékosnak gyorsan reagálnia kell, hogy meglássa az edző által meghatározott célt, majd teljes sebességgel kell futnia a jelzett színű kapu felé.
A gyorsabb játékos kap egy labdát a kapu mellett helyezkedő, adogató szerepkörben lévő semlegestől, melyet egy érintéssel be kel passzolnia a kiskapuba.
Gól esetén a gólszerző játékos azonnal visszafuthat a területbe, a másik játékosnak, aki lassabbnak bizonyult, meg kell kerülnie a kiskaput és csak ezt követően mehet vissza folytatni a játékot.
Amennyiben a labdát kapó játékos célt téveszt, tehát nem sikerül a gólszerzés, neki kell megkerülnie a kiskaput és a másik játékos futhat vissza egyből a területbe.