Az optimális szervezést alapul véve 12-18 játékos vesz részt a gyakorlatban.
Egy védekező és egy támadó csapatot különböztetünk meg jelzőtrikókkal. A védők párban dolgoznak és mindig van két faljátékos segítőjük a pályán kívül. Folyamatosan, körforgásszerűen cserélik a pályán belül játszó, a faljátékos és a pihenő szerepköröket.
A támadók 3-as csoportokban dolgoznak és folyamatosan cserélnek.
4-6 kör után a védő - támadó szerepkörök cserélődnek.
Terhelés: 45-90mp, a végrehajtás minőségétől is függően.

A játék mindig a kapusoktól indul. A 3 támadó a lehető leggyorsabban próbálja befejezni az akciót a 2 védő ellen.
Amennyiben a 3 támadó gólt szerez, újra ők támadnak.
Amikor a védők labdát szereznek, gyors kontratámadást indítanak és megpróbálják befejezni az akciót az oldalvonalakon kívül helyezkedő két faljátékos segítségével.
A támadók azonnal visszatámadnak.