Felszerelés: Rudak, bóják és a rúgófalak az ábrán látható módon vannak elhelyezve.
A pályán öt állomás található.
10 játékos vesz részt ebben a gyakorlatban összesen, 5 dolgozik egyszerre, a másik 5 pedig pihen. Több játékos is részt vehet a végrehajtásban, viszont ebben az esetben változik - és ezért figyelni kell - a terhelés - pihenés aránya. Plusz állomás természetesen beiktatható. A játékosok a gyakorlatokat 70-80%-os intenzitással kell, hogy végezzék és laza, lassú labdavezetéssel mennek a következő állomásra.
Az edzők vagy a pihenő játékosok segítenek az állomásoknál. Időtartam: 3 perc egy állomásnál
Pihenőidő: 3 perc, amíg a másik játékos dolgozik
Minden játékos 3-3 alkalommal hajtja végre a feladatokat mindkét irányban.

A gyakorlat edzői jelre indul. A játékosok folyamatosan mennek körbe és hajtják végre a feladatokat minden állomásnál. Amikor letelik a 3 perc, az edző a sípjába fúj, a játékosok a következő állomáshoz mennek. Ezzel egy időben a többiek kezdik a végrehajtást az 5 állomáson egyszerre.