A játékosokat, a bójákat, a labdákat és a rudakat az ábrán látható módon készítsük elő.
A kis bójákkal jelöljünk ki egy területet (négyzet), amit két egyenlő részre kell osztanunk.
A távolságok meghatározásánál a rendelkezésre álló játékosok életkorát kell alapul venni.
Állítsunk két kapust a kapukba , majd alakítsunk ki két csoportot (különböző színekkel jelölve).
A játékosokat az ábrán látható módon 'A', 'B' és 'C' pozíciókba állítjuk, akik ennek megfelelően, ábécésorrendben forognak folyamatosan.
A 'C' állomáson lévő játékosok (3-6) a két területben helyezkednek el. Mivel ezekben a pozíciókban több játékos van, őket sorba állítjuk, hogy tudják, kinek kell legelőször elhagynia ezt a pozíciót és továbbmenni 'A'-ba.
Ezután ez majd természetessé válik, így ezt csak a gyakorlat elején kell tisztázni.
Ez egy versenyfeladat, ahol két játékos (párok) versenyeznek egymás ellen.
A csapatok pontokat gyűjtenek.
>Például egy játékos 2 pontot szerez a csapatának, ha gyorsabban hajtja végre a feladatot.
Továbbá a játékosok plusz pontot is szerezhetnek az eredményes végrehajtással, így az a játékos, aki előbb lő kapura és gólt is szerez a lövésből, 3 pontot kap.
A győztes csapat az, amelyiknek több pontja van a gyakorlat végére.
A feladatokat mindkét irányban érdemes végrehajtani, hogy a játékosok mindkét irányba forduljanak és mindkét irányból lőjenek, beleértve a gyengébbik láb használatát is.
Négy variációt láthatunk.
Ez a gyakorlat egy keringésfokozó, intenzívebb bemelegítés után ajánlott.