A játékosok párokban dolgoznak és különböző színű jelzőtrikót viselnek.
Egy 10x10 méteres négyzetet jelöljünk ki 4 különböző színű bójával. A rúgófalak kb.10 méterre helyezkednek el a bójáktól. Minden bója mellett legyen egy labda.
A pihenő játékosok gyűjtik és teszik vissza a helyükre a labdákat.
A négyzet sarkainak megfelelő színű bóják legyenek az edző lábánál, továbbá a jelzőtrikók színeinek megfelelő két bója legyen az edző kezében.

A játékosok párokban versenyeznek egymással. A párok háromszor ismétlik meg a feladatot egy körön belül. A játékosok az edzői jelre reagálnak és cselekszenek olyan gyorsan amilyen gyorsan tudnak. A játékosok színét jelző bóják közül egyik az edző felemeli, közben pedig egyik lábával a négyzet valamelyik sarkát szimbolizáló (azonos színű) bójára lép rá.
Példa: Amikor az edző a fehér bóját emeli fel és a kék mellé lép, akkor a fehér játékosnak a kék bójához kell sprintelnie. A pár másik tagjának gyors reagálás után az átlós sarokban elhelyezett bójához kell futnia.