Négy különböző színű bója egy körülbelül 12x12 méteres négyzetet jelöl ki.
A távolságokat a korosztálynak megfelelően alakítsuk.
A négyzet sarkaival megegyező, különböző színű bóják le vannak helyezve az edző elé is, továbbá másik két bója a kezében van, melyek a megkülönböztető mezek színeivel azonosak.
Két kapu az ábrán látható módon van elhelyezve. A gólvonalak 12-14 méterre vannak a négyzet oldalvonalától.
Két kapus szükséges ehhez a gyakorlathoz.
A játékosok párokban dolgoznak és különböző jelzőmez van rajtuk.
A labdákat a bóják mellé helyezzük, ahogyan az ábrán is láthatjuk.

Egy pár van középen. Az edző kezdi a gyakorlatot egy jelzéssel, felemeli az egyik bóját, ami a kezében van és egy másik bója mellé lép a földön.
Ez azt jelenti, hogy a felemelt színben lévő játékos azonnal ahhoz a színű bójához rohan, melyhez az edző odatette a lábát. A másik játékos gyorsan reagál és az átlós bójához sprintel.
A labda elérését követően különböző variációk lehetnek, különböző technikai feladatok hajthatók végre, melyek időszakosan változtathatók.
Egy pár egymást követően kétszer versenyez, a játékosok utána pihennek csak.