A bóják a játékosok pozícióit jelölik, továbbá a rudakat az ábrán látható módon helyezzük el.
A játékosok párokban dolgoznak és minden végrehajtás után szerepet cserélnek a pihenőidő alatt.
A távolságokat az életkornak megfelelően állítsuk be.
Ezt a feladatot egy intenzív, keringésfokozó bemelegítés után végezzük.

A játékosok a pozíciókban állnak megfelelő testorientációval. Edzői jelre elindulnak sprintben a rudak felé. Az edző mondja meg, melyik irányba kell ezután dolgozniuk azáltal, hogy bemondja a rudak színét. Az A pozícióban lévő játékos megkerüli a középső rudat (sárga). A B pozícióban lévő játékosnak elég elfutnia a középső rúd mellett. Az A játékos ezután a megfelelő szín irányába indul és megpróbál B előtt beérni a két kapu valamelyikén (amelyiket az edző bemondta).