A kis bóják a játékosok pozícióit jelölik, a nagy bójákat rudakat és a kiskapukat az ábrán látható módon helyezzük el.
A játékosok párokban dolgoznak és minden végrehajtás után szerepet cserélnek a pihenőidő alatt.
A távolságokat az életkornak megfelelően állítsuk be.
Ezt a feladatot egy intenzív, keringésfokozó bemelegítés után végezzük.

A játékosok a kiinduló pozíciókban állnak a megfelelő testorientációval. Edzői jelre elindulnak sprintben a rudak felé. Az edző a rudak színének bemondásával határozza meg az irányt a játékosok számára. Az 'A' pozícióban lévő játékos elfut a középső nagy bója mellett (sárga). A 'B' pozícióban lévő játékosnak ugyanezt kell megkerülnie. Az 'A' játékos a labdához sprintel, majd a piros rudat kerülve halad a kiskapu felé és megpróbálja bepasszolni a labdát. 'B' játékos (védő) miután megkerülte a középső sárga nagy bóját, sprintben kerüli a megfelelő színű magas bóját (a színt az edző mondta be). Miután ez megtörtént a védő megpróbál labdát szerezni, illetve megpróbálja blokkolni a támadó lövését.