A játékosok, bóják, labdák és a rudak a képen látható módon vannak elrendezve.
A távolságok a korosztálynak megfelelően alakítandóak ki.
A piros bójákból egy négyzet kerül kialakításra, középen egy kezdőpozícióval (fehér bója). Innen indulnak a támadók. A négyzet két szemközti oldala védővonalak, a védők csak ezek mentén mozoghatnak szélességben.
Válasszunk két csapatot és adjunk nekik különböző színeket (piros és fehér most).
Ez a gyakorlat egy verseny, ahol a játékosok párokban versenyeznek egymás ellen.
A szerepek folyamatosan cserélődnek a végrehajtás során.
Két variációt mutatunk.
A gyakorlat előtt intenzív, keringésfokozó bemelegítés ajánlott.

A gyakorlat mindig edzői jelre indul.
A piros és a fehér támadó egymás ellen versenyez, közben különböző feladatokat kell végrehajtaniuk olyan gyorsan, amilyen gyorsan lehetséges.
A védők kizárólag a vonalakon mozoghatnak és nem húzhatják vissza, illetve ragadhatják meg a támadókat, csak megérinthetik vagy lassíthatják őket a mozgásukkal.
A gyorsabb támadó kap egy pontot, de mindkét játékos kaphat még extra pontot is, ha úgy győzik le a védőt, hogy az nem érinti meg őket.
Az a csapat a győztes, amelyiknek több pontja van a feladat lezárásakor.
A mozdulatok pontossága és a labdavezetés is kiemelten fontos.