A játékosok párokban dolgoznak.
A gátak és a rudak az ábrán látható módon vannak elhelyezve, a rudak különböző színűek.
A távolságok az adott korosztályhoz illeszkedjenek. 
A játékosokat a párokon belül különböző színű jelzőtrikóval jelöljük (most piros). Az edző a játékosok mezszíneivel megegyező két bóját helyez a lába elé és két bóját tart a kezében, melyek olyan színűek, mint a rudak.

Ezt a gyakorlatot többféleképpen is végre lehet hajtani. Változtathatjuk a játékosok testpozícióját induláskor vagy variálhatjuk a jeleket. A játékosok egy előre megadott testpozícióból indulnak. Az edző jelt ad, majd a játékosok átfutnak maximális sebességgel a gátakon, ránéznek az edzőre, aki összetett jelt ad, hogy kinek, merre kell mennie. A játékosok reagálnak, majd sprintelnek. Az edző ugyanis rálép az egyik bójára és felemel egy másikat. A lábánál lévő bója jelzi a választott játékost, míg a kezében lévő bója a rudat, ahova sprintelni kell.