Helyezzünk el három gátat sorrendben fél méter távolságra egymástól. Egy rudat tegyünk 10 méterre az utolsó gáttól.
A játékosok folyamatosan végzik a gyakorlatot.
Minden játékosnál van egy labda.
A rúd körüli fordulást mindkét irányban hajtsuk végre.

Ez az egyszerű labdarúgó gyakorlat két variációt tartalmaz, azonban ezen belül sokféle technikai végrehajtás létezhet.
A játékosok az első gát mögött állnak labdával. Edzői jelre megpasszolják a labdát a gátak alatt úgy, hogy mindenképpen a rúd előtt érjék el. Ezután előre meghatározott technikával átugrálnak a gátakon és sprintelnek, hogy elérjék a saját passzukat, majd labdavezetéssel megkerülik a rudat. Miután megkerülték, ritmust váltanak és teljes sebességgel vezetik vissza a labdát a sor végére.

Tegyük a gyakorlatot versenybe: bontsuk szét a játékoskeretet és versenyezzenek egymással sorversenyszerűen.