A bóják a játékosok pozícióit jelölik. A bóják, karók közti távolságok meghatározásánál a rendelkezésre álló játékosok életkorát kell alapul venni.
A két hordozható kapu az ábrán látható módon legyen elhelyezve. 
A játékosok alfabetikus sorrendben cserélik a pozíciókat.
A 'C' pozícióban helyezkedhet az edző is, ebben az esetben ő passzolja be a területbe a labdákat.

Az 'A' pozícióban lévő játékos kezdi a gyakorlatot, aki labdát kér 'B'-től. Ez a játékos a levegőben dobja 'A' fejére a labdát, ő pedig visszafejeli a társa kezébe. A fejes után 'A' gyors futással elindul a meghatározott irányba, kerüli a karót, majd besprintel a terület közepén kialakított kis négyzetbe. A 'C' pontban helyezkedő játékos bepasszolja a labdát a területbe. Annak a játékosnak aki beérkezik ide, lehetőleg a lendület megtörése nélkül, az első érintésre a meghatározott irányba kell átvennie a labdát. Az első érintés különböző technikákat alkalmazva legyen végrehajtva. Miután a játékos elhagyja a négyzetet, gyors labdavezetés közben kerüli a sárga karót, majd pontosan kivitelezett kapura lövést hajt végre.
Különböző variációk alkalmazhatók, a gyakorlatban most két variáció található.