Bemelegítés a Labdarúgásban
Bevezetés
A sporttevékenységek előtti ráhangolódás, a test és az elme felkészítése kiemelt és egyre fontosabb szerepet élvez a különböző sportokban, így a labdarúgás világában is. A bemelegítés jelentőségét mindenki elismeri és mindenki azt az utat próbálja meg elérni a játékosainál, ami a játékosok számára a leghasznosabb és egyben legélvezetesebb is.
A bemelegítésre számos különböző gyakorlatot, feladatot, protokollt ismerhetünk, ezeket érdemes azonban csoportosítani és különválasztani annak érdekében, hogy a lehető legjobbat tudjuk megadni a sportolónak.
A Bemelegítés Céljai
A bemelegítés általános céljai közé tartozik a készenléti állapot elérése, a testhőmérséklet-fokozás, a keringésfokozás (izmok oxigénnel való megfelelő ellátása) és az idegpályák beállítása. Ezen célok közül a legtöbbször a fizikális célokra összpontosítunk és hajlamosak vagyunk megfeledkezni a bemelegítés/felvezetés szakmai, technikai céljairól. Az idegpályák beállítása pedig hasonlóan fontos egy technikán alapuló sportnál, legyen szó labdás vagy labda nélküli technikáról.
A Bemelegítés Módszerei
Hivatalos
A Nemzetközi Labdarúgó Szövetség (FIFA) hivatalosan is kiadott egy szakmai programot, ami a bemelegítést illeti. Itt a gyakorlatokat szisztematikusan és az általuk legjobbnak ítélt módon válogatták ki és készítették elő. Nem lehet azonban figyelmen kívül hagyni a tényt, hogy az edzéseknek viszont általában szakmai célokat szoktak adni az edzők, mintsem fizikálist. A FIFA által létrehozott FIFA 11+ néven elkeresztelt bemelegítő edzésterv viszont egy általános átmozgatást biztosít a játékosoknak és kevésbé jelennek meg a stílustechnikai elemek. A FIFA ezt kb. 14 éves kortól javasolja, azelőtt a Nemzetközi Szövetség labdás bemelegítéseket preferál játékos formában.
Bemelegítés Protokoll
Az előző, hivatalos bemelegítés mellett a bemelegítés protokollok szerepe megnövekedett a világ labdarúgásában. Ez általában egy általános átmozgatást biztosít és esetlegesen beépíti az adott klub/csapat stílustechnikai megnyilvánulásait is. Így már számba vehetjük a labdás, speciális gyakorlatokat is a bemelegítés alatt. Ez azonban szintén nem egy adott, specializált edzést készít elő, hanem egy megszokott mozgásformára való előkészítést biztosít.
A bemelegítés protokollnál gyakran elkövetik azt a hibát, hogy rábízzák valamelyik játékosra, hogy végezze el, mutassa be és így a külső edzői kontroll megszűnik. Gyakran tehát megesik, hogy az edzők a fizikális bemelegítés mellett elvárják a mentális felkészülést és koncentrációt az edzésmunkára, de az nem történik meg végül a kontroll hiányában.
Mérkőzések előtt azonban a bemelegítés protokoll javasolt, ugyanis egy olyan biztos bázist tud adni a játékosnak, amire a koncentrációhoz és a kizökkenthetetlenséghez szüksége van. Ezért fordul elő, hogy egyes játékosok saját bemelegítési protokollt alkalmaznak, ami a saját testüknek a leginkább megfelelő. Ezt természetesen a csapatbemelegítéshez hozzáadva teszik meg a profi játékosok.
Körállomásos Bemelegítés
Gyakran alkalmazzák azt a módszert is, hogy a játékosokat az edzések előtt több, kisebb csoportra osztják és a különböző csoportok különböző feladatokat hajtanak végre. Itt két külön csoportra oszthatjuk ezeket a bemelegítés típusokat, a poszt-specifikus és az általános körállomásos bemelegítésre.
A Poszt Specifikus Bemelegítések
Az edzők gyakran szedik szét a játékos létszámot játékos pozíciók és csoportok szerint. Így külön tudnak bemelegíteni akár a védők – középpályások és a támadók, vagy pedig a szélső és tengelyjátékosok. Ez mind edzéscéltól és az edző lehetőségeitől függő.
Ennek a bemelegítési formának a kiemelt célja, hogy az adott poszt specifikumának megfelelő technikai bevezetést kap a játékos, ezzel pedig a konkrét feladatra és játékstílusra készítjük fel.
Általános Körállomásos Bemelegítés
Az általános körállomásos bemelegítést gyakran alkalmazzák az edzők, főleg akkor, amikor a létszám lehetővé teszi azt, hogy a játékosok külön csoportokban végezzék el a bemelegítést. A bemelegítés különböző szakmai céljai itt meg kell, hogy jelenjenek, így általában ennek célja, hogy sokrétű felkészítést kapjanak a játékosok. Tekintve, hogy több különböző állomás van, így az edzői kontroll és esetleges beavatkozás limitált. Ennek megfelelően érdemes olyan gyakorlatokat, rávezető feladatokat adni, melyek kontakt-mentesek és játékosak, tehát a játékok célját a játék belső intenzitásán keresztül érhetjük el. Ilyen bemelegítő játék lehet a lábtenisz és annak különböző változatai.
Játékos Bemelegítés
Gyakran alkalmazzák az edzők az edzések előtti játékos bemelegítést, ahol konkrét játékokat alkalmaznak a bemelegítésnél annak érdekében, hogy elérjék az edzésre való készenléti állapotot fizikális és mentális aspektusból is. Ilyen játékok a fogójátékok vagy a szerep-, és szimbólumjátékok, főleg kisebb korosztályoknál. Idősebb játékosoknál figyelni kell arra, hogy a kontaktokra nem biztos, hogy készen állnak még a labdarúgók, így a sérülés preventív részre ugyanúgy nagy figyelmet kell fordítani. Ugyanígy figyelni kell a non-kontakt, esetleges terheléses sérülések elkerülésére is, így a hirtelen megnövekedett terheléssel vigyázni kell és a fokozatosság elvét kell alkalmazni.
Ellenfél Nélküli Bemelegítés
Gyakran alkalmaznak az edzők olyan technikai rávezető gyakorlatokat (labdás vagy labda nélküli egyaránt), ahol ellenfél nélkül történik a technikai gyakorlat. Ennek célja az idegpályák pontos beállítása, azonban gyakran a nyílt készségű versenyhelyzet és a megfelelő nyomás hiánya miatt nem érik el a játékosok a kitűzött gyakorlatcélt. Érdemes minden esetben versenyhelyzetet képezni a játékosok között, természetesen a fiizkális paramétereket kontroll alatt tartva.
Az ellenfél nélküli bemelegítésnél kiemelt figyelmet kell fordítani az adott technikai kivitelezésre és arra, hogy a játékosok kellő mentális és technikai bemelegítést kapjanak.
Gyakran az ellenfél nélküli bemelegítésből, ugyanazon gyakorlaton belül, váltanak az edzők ellenfeles, játékos bemelegítésre, ami jó koncepció lehet, hiszen az ingereket folyamatosan növeli az edző minden tekintetben. Így a fokozatosság elve megjelenik és a játékra kellő felkészítést kapnak a játékosok.
Általános Rendelkezések a Bemelegítés Szakaszában
A bemelegítés technikai, szakmai céljait érdemes mindig úgy alakítani, hogy a fokozatosság és a megfelelő felkészítés jegyében történjen. Ez azt jelenti, hogy mindent az adott játékstílusból és az adott napi edzéscélból kell levezetni. A játékosok számára nem feltétlen szükséges, hogy mindig másféle bemelegítést kapjanak, hiszen a folyamatosság és a monotonitás előny is lehet egy nehezebb edzés vagy egy nehezebb időszak alkalmával.
A játékosok közti kontaktot folyamatosan kell bevezetni – ismételten hangsúlyozva- , hogy a folyamatosság elvét követve és a lépcsőzetes, szisztematikus építkezést be kell tartani és úgy eljutni magáig a végcélig: a mérkőzésekig.
A sérülés prevenciónak és az gyorsaságfejlesztésnek meg kell jelennie a bemelegítésben, hiszen első a sérülések elkerülése miatt fontos, a második pedig azért, mert ebben a szakaszban lehet a gyorsaságon effektíven dolgozni.
Bemelegítések a Pro-SoccerDrills-en
Természetesen a hu.pro-soccerdrills.com weboldal számtalan gyakorlattal rendelkezik, melyek a bemelegítéshez kifejezetten alkalmazhatók.
Ebben a gyakorlatban a játékosok labdát vezetnek, egymásra kell figyelniük, hogy az ütközéseket elkerüljék, továbbá az edzői jel biztosítja számukra, hogy gyorsan tájékozódjanak, és a döntéshozatalt fejlesszék. Itt egy audiovizuális jel után kell megkeresniük egy területet, így a kommunikáció fejlesztésében és a feladatok megértésben is hasznos ráhangoló feladat lehet.
Kapd el az Ellenfeled - Fogójáték Labdavezetéssel
Ebben a feladatban kontakt nélkül kell gyors döntéseket hozni, melyek nyílt készséggel, az ellenféltől függően kerülnek elő. Remek bemelegítő gyakorlat lehet az irányváltásokra, továbbá a proaktív és reaktív szerepek előkészítésére.
Ez a játék egy szisztematikusan felépített, 4v0 és 4v1-es Rondo gyakorlat, ahol a nyomás nélküli helyes passztechnikán, illetve a nyílt készségű játékon (ellenféltől függő aktuális helyzetmegoldás) át találkozhatnak a játékosok a fokozatos nyomás megjelenésével.
Döntéshozatal 9:3 Elleni Játékban
A színekkel való játék és a csapatok tudatos megvariálása kiváló eszköz az edző számára. Ebben a feladatban a nyomás nélküli játéktól indul a gyakorlat, ahol végül a labdabirtokló játékig jutnak el a játékosok. A labdabirtoklásban résztvevő csapatok és a labdaszerző csapatok szabadon variálhatóak, így a feladat számtalan lehetőséget biztosít egy jó bemelegítésre, ami az adott edzéscélnak megfelel.
A kombinált gyakorlatokat sokan használják: ebben a gyakorlatban kombináltan szerepel a labdás és a labda nélküli sorverseny is, így a bemelegítés utolsó szakaszában végrehajtott gyorsaságfejlesztésre kiváló eszköz lehet ez. A sorverseny mindig kompetitív jellegű, így a játékosok a fizikális tulajdonságaik kiaknázása mellett a megfelelő hormonok felszabadulását is elérhetik ezekkel az edzők, ami a játékosok fejlődését és a nagyobb teljesítmény leadást fokozhatják.
